哪種燕麥粥易飽？而且低脂的那種，推薦一種減肥期間的燕麥粥，是什么牌子的

麥片里有氫化油，里面含有大量反式脂肪，普通脂肪7天左右可以被代謝掉，而反式脂肪需要大概50天，一些科學(xué)家發(fā)現(xiàn)氫化油(植物奶油)因?yàn)槭恰凹儆汀保瑹o(wú)法被身體分解，也無(wú)法被代謝出去，最后只能留在體內(nèi)，囤積在細(xì)胞或血管壁上，成為人類肥胖、心血管疾病的最大誘因。氫化油對(duì)健康主要有四個(gè)方面的危害：增加血液黏稠度，促進(jìn)血栓形成；提高低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇），降低高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇），促進(jìn)動(dòng)脈硬化；增加糖尿病和乳腺癌的發(fā)病率；影響嬰幼兒和青少年正常的生長(zhǎng)發(fā)育，并可能對(duì)其中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響。對(duì)吃水果，燕麥粥還是吃新鮮的比較好，多吃還膳食纖維的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，比如大豆等豆類

網(wǎng)友知道哪種買(mǎi)麥片怎么看哪一種比較好？有哪種牌子推薦！

原料最好為純燕麥

如果仔細(xì)看看“營(yíng)養(yǎng)麥片”的原料，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中可以分為兩類：一類以小麥、大米、玉米等為主要谷物，另一類以燕麥片為主要谷物。在某超市調(diào)查的15種麥片食品中，以燕麥片為主要谷物來(lái)源者只有4種，其他均以玉米、全小麥、麥麩、大米、糯米、麥芽等為主要谷物。其中3種提到里面添加了燕麥，但到底加了多少就不得而知了。總體而言，這些原料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都大大低于純燕麥片。

加奶精的最好別選

除了谷物之外，“營(yíng)養(yǎng)麥片”或“早餐谷物”中還添加了一些看起來(lái)類似奶的成分，在15種產(chǎn)品中，添加奶精的有4種，添加植脂末的有5種。

所謂“奶精”，就是氫化植物油、糊精（淀粉水解物）、酪蛋白酸鈉、奶油香精、乳化劑、抗結(jié)劑等成分的混合物，其脂肪含量達(dá)20%―75%，熱量比淀粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃的，其實(shí)和牛奶沒(méi)什么關(guān)系，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更是差之萬(wàn)里。它不僅不能補(bǔ)鈣，不能增加營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)提供糖分和脂肪。“氫化植物油”甚至?xí)?lái)對(duì)心血管危害最大的“反式脂肪酸”，比動(dòng)物脂肪還不健康。而“植脂末”，就是粉末狀“奶精”的另一種說(shuō)法。

注意產(chǎn)品蛋白質(zhì)含量

在所調(diào)查的麥片產(chǎn)品中，國(guó)產(chǎn)品牌只有一部分標(biāo)注了營(yíng)養(yǎng)素，國(guó)外的牌子則列出了主要營(yíng)養(yǎng)成分，包括熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和纖維。

蛋白質(zhì)的含量是大家在選購(gòu)麥片時(shí)最應(yīng)該關(guān)注的指標(biāo)。在被調(diào)查的15種產(chǎn)品中，標(biāo)注蛋白質(zhì)含量高于7%的只有5種，其中3種高于10%，它們中的兩種主要成分都是純燕麥片，另一種添加了奶粉。另有6種產(chǎn)品標(biāo)明蛋白質(zhì)含量只有4%，只相當(dāng)于大米蛋白質(zhì)含量的一半。

因此，這類麥片產(chǎn)品中所含的奶粉、燕麥片、核桃、杏仁、芝麻等高營(yíng)養(yǎng)成分都很少，而白砂糖、麥芽糖、糊精和奶精等才是這些產(chǎn)品的主要成分，大家在選購(gòu)時(shí)一定要擦亮眼睛。

早餐谷物類產(chǎn)品的選購(gòu)建議

1.“營(yíng)養(yǎng)麥片”的主要成分是“淀粉+白糖+奶精”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚低。如果希望提高早餐質(zhì)量，特別是為兒童準(zhǔn)備早餐，建議只把這類產(chǎn)品當(dāng)成甜味飲料，而不能當(dāng)成營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

2.“早餐谷物”的蛋白質(zhì)含量雖屬中等，但可提供較多的膳食纖維和維生素，因此食用時(shí)必須配合牛奶，方能滿足早餐的營(yíng)養(yǎng)要求。

3.最好選購(gòu)純燕麥片作為早餐的糧食來(lái)源。純燕麥片的蛋白質(zhì)、纖維、礦物質(zhì)和維生素含量甚高，是“營(yíng)養(yǎng)麥片”所不能比擬的。只有那些商品名稱為“純燕麥片”或“素食燕麥片”的食品，其主要原料才真正是燕麥。從形態(tài)上來(lái)看，它們是壓碎的燕麥片，基本上沒(méi)有添加其他成分。